腹肌撕裂者一般认为指的是一个超高强度的腹肌锻炼视频，因为在按照视频教程中的动作进行锻炼之后，腹肌会有像撕裂一样的疼痛，所以叫腹肌撕裂者；左右交替触碰脚后跟Heel Touch交替左右上下摆腿CrissCross上下抬腿Flutter Kicks等腹肌撕裂的训练强度比较大，腹肌撕裂有可能导致腹肌肌肉训练过度，造成肌肉拉伤，腹肌撕裂者不适合很久都没有运动的人。

腹肌撕裂者是一套专门练腹肌的高强度的运动视频，分为两个阶段，第一阶段即腹肌撕裂者x，第二阶段腹肌撕裂者x2这个AbRipperX是美国着名的健身锻炼公司Beachbody出版的系列健身视频P90X中的一节如今这个P90X已经出到了第3；关于腹肌撕裂者与8分钟 你动作不成形，主要是腰腹力量不够的原因，八分钟我没练过，腹肌撕裂者我练了一年了，现在拿来热身，效果不错，讲点心得我因为是体育生过度过来的，所以腰腹力量不错，如果前期腰腹力量不好的。

建议养点肉，养不起拉倒 世界上的确是有怎么吃都不胖的混蛋首先饮食方面以高蛋白低脂食品为主，人造糖如白糖饮料中的糖分，绝对不能多吃水果果糖可以随便吃海鲜类食物最适宜高热量肉类其次；每次40分钟以上 2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量 我就是做腹肌撕裂者出的6块的。

腹肌撕裂者90天对比

饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要问题八腹肌撕裂者有减肥的效果吗 这是无氧，重点是塑形增长肌肉，肌肉比脂肪要体积小，无氧加有氧运动能更好塑形，也就是。

2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量 我就是做腹肌撕裂者出的6块的 问题六腹肌撕裂者有什么。

腹肌撕裂者热量消耗

系列第一部中的腹肌撕裂者Ab Ripper X，无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本视频中的三个示范者会分别演。

系列第一部中的腹肌撕裂者Ab Ripper X，无论国内外都有大批的忠实拥趸，一是因为动作设计合理– 在300多个动作中Tony会带着你从热身动作做到肌肉抽搐J二是因为难度可调– 大多数动作都有几个难度版本视频中的三个示范者会分别。