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自我减压放松训练

时间: 2011-07-27 11:01 来源: 本站整理 作者: 本站 点击:
自我减压放松训练 每日晚睡觉时,在自己床上仰卧位,两脚与肩同宽,两上肢自然放身体两侧,闭目愉悦暇想。 第一节:全身放松。顺序为头面、颈、胸背部、腹腰部、左上肢、左下

自我减压放松训练

每日晚睡觉时,在自己床上仰卧位,两脚与肩同宽,两上肢自然放身体两侧,闭目愉悦暇想。

第一节:全身放松。顺序为头面、颈、胸背部、腹腰部、左上肢、左下肢、右下肢、右上肢顺序体验全身放松。

第二节:四肢沉热。按上述顺序体验四肢沉重感,结束后再按上述顺序体验温热感。

第三节:呼吸提肛。慢而深大腹式呼吸,先吸气至吸不进为止,屏住气至憋不住时,从口缓缓呼出至4/5气时,用力收缩肛门,反复做3~7次。

第四节:额头凉爽。从额中点开始,体验凉爽舒适感觉,并逐渐扩展至全头部。

(责任编辑:admin)
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